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immunity power kaise badhaye

Immunity बढ़ाये, कोरोना भगाएँ

 दुनिया भर में कोरोना महामारी के फैलाने के बाद से ही Immunity शब्द का प्रयोग भी खूब बढ़ गया है।

यदि आपके शरीर का इम्यूनों सिस्टम मजबूत है तो यह आपको बहुत सी बीमारियों से बचाता है

और आप बिना किसी दवा के ही बहुत सी सीजनल बीमारियों से बच सकते हैं।

अब आप सोच रहे होंगे यह होता क्या है? और यह काम कैसे करता है?

तो इसके लिए आपको यह लेख अंत तक पढ़ना होगा। Immunity मजबूत करने का अर्थ है

अपने शरीर की रोगप्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करना।

जब किसी को कोरोना होता है तो वह शरीर के रेसपेरेटरी सिस्टम अर्थात श्वसन तंत्र पर अटैक कर उसे बर्बाद कर देता है,

जिससे मनुष्य की मृत्यु हो जाती है।

कोरोना भी एक प्रकार का फ्लू है। जो आसानी से किसी को भी पकड़ लेता है।

इसलिए जरूरी है कि इसके बारे में सटीक और पूरी जानकारी हो जिससे कि आप बच सकें

और अपनी व अपने परिवार कि इससे रक्षा भी कर सके।

इससे बचने का उपाय है कि आप भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाने से बचें

और अगर जाना जरूरी हो तो मास्क जरूर लगाएँ और ‘दो गज दूरी, बहुत जरूरी’ को मंत्र मानकर इसका पालन हर हाल में करें।

कोरोना से बचना है तो हमें ये मानकर चलना होगा कि हम जिससे भी मिल रहे हैं उसे कोरोना हो सकता है।

इसलिए स्वयं को सुरक्षित रखें।

कोरोना एक वैश्विक आपदा है। इससे बचने के लिए शरीर की रोगप्रतिरोधक क्षमता को ठीक रखना बहुत जरूरी है।

आज हम आपको उसे कैसे ठीक रखें और उसे कैसे बढ़ाएँ इसके बारे में बहुत ही सरल शब्दों में बताएँगे।

इसे आप बहुत ही सरलता से अपने घर में ही कर सकते हैं।

गिलोय

गिलोय
गिलोय

इसमें में एंटीऑक्‍सीडेंट्स की प्रचुर मात्रा होने के कारण यह फ्री-रेडिकल्‍स से लड़ने में मदद करता है साथ ही यह हमारे शरीर की कोशिकाओं को स्‍वस्‍थ एवं बीमारियों से दूर रखता है।

कोरोना महामारी से बचने के लिए शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने पर ज्यादा ध्यान दिया जा रहा है

ऐसे में यह सबसे आसान एवं असरदार तरीका है।

 

काढ़ा

काढ़ा
काढ़ा

इसमें शरीर की Immunity को बढ़ाने में बहुत कारगर है। काली मिर्च, मेथी दाना, हल्दी, अदरक, दालचीनी, इलायची

और लौंग में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट शरीर में रोगों से लड़ने की क्षमता को बढ़ाते हैं।

यह शरीर में एंटीऑक्सीडेंट को प्रकृतिक तरीके से बढ़ाकर आपके शरीर की बाहरी रोगों से रक्षा करता है।

 

गोल्डन मिल्क

गोल्डन मिल्क
गोल्डन मिल्क

हल्दी वाला दूध इसे गोल्डन मिल्क भी कहते हैं। 150 ML दूध में आधा चम्मच हल्दी डाल कर पीने से यह शरीर में Immunity को बढ़ाने वाले कारकों में वृद्धि करता है।

जिससे शरीर बाहरी बीमारियों से बचता है और स्वस्थ रहता है।

लहसुन

लहसुन
लहसुन

इसमें शरीर की Immunity को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में काफी महत्वपूर्ण माना जाता है।

लहसुन में एंटी-ऑक्सीडेंट को बढ़ाने वाले भरपूर तत्व पाये जाते हैं।

लहसुन में पाया जाने वाला एल्सिन नामक तत्व शरीर में होने वाले कई प्रकार के संक्रमण और

बैक्टीरिया से लड़ने की शक्ति देता है। लहसुन का इस्तेमाल करने से अल्सर और कैंसर जैसे रोगों से बचाव होता है।

अलसी

अलसी
अलसी

इसमें सबसे अच्छा Immunity बूस्टर है। अलसी का सेवन करने से शरीर कई रोगों से बचता है।

अलसी में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड, ओमेगा-3 और फैटी एसिड होता है।

जो शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में काफी मदद करता है।

खट्टे फल

खट्टे फल
खट्टे फल

विटामिन सी Immunity सिस्टम को मजबूत करता है साथ ही कोल्ड-कफ से लड़ने के लिए शरीर को मजूबत भी बनाता है।

सिट्रस फ्रूट्स में अंगूर, संतरे, कीनू, नींबू आते हैं।

इन फलों के नियमित सेवन से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।

लाल शिमला मिर्च

लाल शिमला मिर्च
लाल शिमला मिर्च

इसमें मिर्च में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है साथ ही इसमें बीटा कैरोटीन नामक तत्व भी पाया जाता है

जो Immunity सिस्टम बढ़ाने के अलावा आपकी आंखों का भी ख्याल रखता है।

ब्रोकली

ब्रोकली
ब्रोकली

इसमें विटामिन A, C और E के साथ-साथ कई अन्य एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर पाए जाते हैं।

इसमें प्रोटीन, कैल्शियमस कार्बोहाइड्रेट और कई दूसरे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।

जो शरीर की Immunity प्रणाली को मजबूत करने में सहयोग देते हैं।

अदरक

इसमें कई तरह के एंटी वायरल तत्व पाए जाते हैं।

दिन में 3-4 बार अदरक का सेवन करने से यह Immunity सिस्टम को अच्छा रखता है ।

तुलसी

तुलसी
तुलसी

इसमें  पाये जाने वाले गुणकारी तत्व इसकी महत्ता को बढ़ाते हैं। इसका सेवन करने से Immunity सिस्टम बेहतर बनता है।

3-4 काली मिर्च और एक चम्मच शहद के साथ इसका सेवन करने से शरीर की Immunity बढ़ती है।

इन सबके आलवा हम अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करके भी अपनी रोगप्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं।

धूप  

धूप हमारे शरीर में मौजूद इंफेक्शन से फाइट में मदद करने वाली टी-सेल्स को एनर्जी देने का काम करती है।

घर की छत या बालकनी में धूप के वक्त कुछ समय जरूर बिताएं।

इस दौरान आप अपनी पंसद की किताबें पढ़ सकते हैं या चहलकदमी कर सकते हैं।

 

मेडिटेशन 

मेडिटेशन या ध्यान
मेडिटेशन या ध्यान

ध्यान करने से हमारा दिमाग शांत रहता है जिससे शरीर में हैपी हॉर्मोन्स का प्रॉडक्शन बढ़ता है।

ये हॉर्मोन्स हमारे शरीर की अन्य कोशिकाओं को स्ट्रेस फ्री करने में मदद करते हैं,

 

योग

योग
योग

अध्ययन से यह बात पता चलती है कि जो सप्ताह में 5 से 6 दिन एक्सर्साइज करते हैं,

उन्हें कोल्ड और सोर थ्रोट होने का चांस उन लोगों की तुलना में 50 प्रतिशत तक कम हो जाता है,

जो लोग योग नहीं करते।

योग से शरीर का इम्यूनिटी सिस्टम बूस्ट होता है और तेजी से ब्लड सेल्स बनता है।

                            ये ब्लड सेल्स शरीर में पहुंचे वायरस को मारने का काम करती हैं।

अच्छी नींद

नींद शरीर के इम्यून सेल्स के वितरण में मदद करती है।

नींद के वक्त हमारे Immunity सिस्टम के लिए इंफेक्शन वाली जगह पर  इम्यून सेल्स को पहुंचाना आसान हो जाता है।

दुनिया में तरह-तरह की बीमारियों मनुष्य पीड़ित रहता है।

लेकिन यदि वह अपने दैनिक जीवन को संतुलित कर ले तो वह बीमारियों से बच सकता है।

नोट- इस लेख में बताए गए उपाय किसी भी प्रकार के रोग को ठीक करने का दावा नहीं करते।

उपरोक्त उपायों को अपनाने से पहले चिकित्सक(डॉक्टर) की सलाह अवश्य लें।

लेखक

अविनाश त्रिपाठी

एम.फिल., नेट(NET), पीएचडी शोधार्थी

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